Panduan Sehat di Era Digital: Menjaga Kesehatan Mata dan Postur Tubuh

January 7, 2024

(Ditulis oleh Dewi Rumakway, Mahasiswi S1 Keperawatan UIMA)

Selamat datang, remaja yang penuh semangat! Di era digital seperti sekarang, menjaga kesehatan mata dan postur tubuh menjadi langkah penting agar tetap bugar. Mari kita jelajahi panduan sehat yang akan membantu kamu tetap prima dan berenergi.

Melawan Radiasi Biru

Gadget adalah teman setia remaja masa kini, tapi radiasi biru dari layar dapat merugikan mata. Gunakan “mode malam” pada ponsel atau aplikasi untuk mengurangi intensitas radiasi biru pada malam hari. Selalu berikan istirahat pada mata dengan teknik 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek 20 kaki jauhnya selama 20 detik.

Postur Tubuh yang Benar

Seiring waktu yang dihabiskan di depan layar, pastikan postur tubuhmu optimal. Duduk dengan punggung tegak dan pastikan monitor berada pada tingkat mata. Selain itu, lakukan istirahat singkat setiap jamnya untuk meregangkan tubuh. Olahraga ringan seperti yoga juga bisa membantu menjaga postur tubuh dan pikiran tetap seimbang.

Ritual Hijau untuk Mata dan Pikiran

Serbuk debu digital dapat memberi tekanan pada mata. Rajin-rajinlah menggunakan tetes mata yang sesuai untuk memberikan kelembapan dan melindungi dari iritasi. Tambahkan tanaman hijau di sekitar tempatmu beraktivitas untuk meningkatkan kualitas udara dan memberikan suasana yang segar.

Kurangi Aktivitas Tengah Malam

Tubuh dan mata butuh istirahat yang cukup. Hindari menggunakan gadget terlalu larut malam untuk mendukung tidur yang berkualitas. Aktivitas tengah malam dapat merusak ritme tidurmu, yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Rencanakan Istirahat Aktif

Remaja energik seperti kamu membutuhkan istirahat aktif. Buat jadwal istirahat dengan aktivitas fisik yang kamu nikmati. Ini tidak hanya membantu postur tubuhmu tetap sehat, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan konsentrasi.

Dengan mengikuti panduan ini, kamu dapat menjaga kesehatan mata dan postur tubuh di era digital. Ingatlah, kesehatan adalah investasi untuk masa depanmu yang lebih baik. Tetaplah aktif, jaga mata, dan nikmati setiap momen sehatmu!