Strategi Sehat Mengatasi Gangguan Tidur pada Masa Ujian Akhir Semester

January 6, 2024

(Ditulis oleh Citra Insan Cemerlang, Mahasiswi S1 Keperawatan UIMA)

Halo, Teman ku yang kece!

Apakah ujian akhir semester membuat pola tidurmu terganggu? Jangan khawatir, Ayo , simak saran & tips dari pakar kesehatan!

Hindari Penggunaan telepon genggam Sebelum Tidur

Matikan perangkat telepon genggam sebelum tidur. Sinar biru dapat mengacaukan pola tidur dan menghambat kemampuan tidur nyenyak. Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi hormon tidur yaitu hormon yang membantu untuk tidur

Terapkan Ritual Rileks Sebelum Tidur

Praktik ritual rileks, seperti mendengarkan musik lembut atau membaca buku ringan, untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.

Mengatur Rutinitas Tidur yang Teratur

Menetapkan dan membuat jadwal pola tidur yang teratur menjadi langkah awal yang sangat penting. Usahakan untuk tidur dibawah jam sepuluh malam dan cobalah untuk bangun yang konsisten setiap harinya, bahkan selama akhir pekan. Hal ini dapat membantu tubuh kamu beradaptasi dengan ritme atau irama dan meningkatkan mutu tidur.

Pilih Makanan Bergizi

Konsumsi makanan yang memberikan rasa kenyang tanpa memberatkan lambung. Hindari kopi dan makanan pedas dekat dengan waktu tidur. Alternatif, pilihlah minuman hangat tanpa kopi, seperti meminum susu penuh susu sebelum tidur dapat membantu untuk merelaksasi tubuh untuk tidur lebih nyenyak, loh!

Catat Pikiran dalam Buku Harian

Membantu meredakan stres dan mengosongkan pikiran tentang pikiran-pikiran sebelum tidur dalam buku harian.

Zen Mode On: Cobalah Teknik Relaksasi Pernafasan

Untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental sebelum tidur, gunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi. Penggunaan Teknik pernapasan dapat menjadi teman baik bagi waktu tidurmu. Cobalah membayangkan perlahan nafas masuk dan keluar.

Atur Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidur nyaman dengan menggunakan bantal, guling, dan selimut yang sesuai. Matikan lampu agar menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur, atau bisa juga menggunakan lampu remang remang seperti Cahaya kuning yang tidak terlalu menyilaukan mata.

Kembangkan Pikiran Positif

Yakin pada dirimu sendiri! Pikiran positif dapat membuat Anda lebih santai dan membantu Anda tidur dengan lebih baik. Jangan sebelum tidur kita selalu berpikir tentang bagaimana soal yang diberikan, nilai yang sudah didapatkan. Yakin bahwa kamu bisa mengerjakan Ujian dengan baik sesuai yang telah diharapkan

Semoga panduan ini berguna bagi Sahabat pelajar maupun mahasiswa Sehat yang saat ini menghadapi tantangan. Jaga kesehatan dan semangat Anda! You Can Do It!