Kafein untuk remaja : manfaat,resiko,dan batasan konsumsi yang sehat

December 12, 2023

(Ditulis oleh Fadhilah Husna, mahasiswi S1 Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia Maju)

Kafein, senyawa yang umum ditemukan dalam kopi, teh, dan minuman berenergi, telah menjadi bagian tak terpisahkan dari gaya hidup banyak remaja.

Namun, sebelum memutuskan seberapa banyak kafein yang boleh dikonsumsi, penting untuk memahami manfaat, risiko, dan batasan konsumsi yang sehat.

Manfaat Kafein untuk Remaja Kafein dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan konsentrasi, membantu remaja menjalani rutinitas sehari-hari mereka dengan lebih baik.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan fungsi kognitif, memberikan dampak positif pada daya ingat dan pemecahan masalah. Risiko yang Perlu Diperhatikan Meskipun manfaatnya, konsumsi kafein berlebihan dapat berisiko.

Remaja yang mengonsumsi terlalu banyak kafein mungkin mengalami gangguan tidur, kecemasan, atau bahkan gangguan pencernaan. Penting untuk membatasi asupan kafein agar tidak mengganggu pola tidur dan kesejahteraan mental remaja. Batasan Konsumsi yang Sehat Sebagai konsultan gizi, Anda mungkin menyarankan batasan konsumsi harian yang sehat.

Disarankan agar remaja tidak mengonsumsi lebih dari 100 mg kafein per hari, setara dengan sekitar satu cangkir kopi. Ini dapat membantu menjaga keseimbangan asupan kafein tanpa menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan.

Tips untuk Mengelola Konsumsi Kafein

1. Perhatikan Label Nutrisi: Ajarkan remaja untuk membaca label nutrisi pada minuman, terutama yang mengandung kafein.

2. Pilih Sumber Kafein yang Sehat: Dorong remaja untuk memilih sumber kafein yang lebih sehat, seperti teh hijau atau kopi tanpa gula tambahan.

3. Batas Waktu Konsumsi: Hindari konsumsi kafein pada sore dan malam hari untuk mencegah gangguan tidur.

4. Pantau Gejala: Ingatkan remaja untuk memantau gejala yang mungkin timbul akibat konsumsi kafein berlebihan, seperti gelisah atau sulit tidur.

Dengan pemahaman yang baik tentang manfaat, risiko, dan batasan konsumsi kafein, remaja dapat menikmati keseimbangan yang sehat dalam gaya hidup mereka. Sebagai konsultan gizi, Anda memiliki peran kunci dalam memberikan informasi yang jelas dan mendukung remaja untuk membuat pilihan yang bijak terkait konsumsi kafein