Nutrisi Penting bagi Remaja: Rahasia Mengoptimalkan Pertumbuhan dan Kesehatan

(Ditulis oleh Marifatulah S1 Public Health Universitas Indonesia Maju)

Selamat pagi Remaja Aktif! 🌟

Merawat kesehatan kita merupakan investasi berharga yang akan membawa kita ke masa depan yang penuh prestasi. Mari kita telaah bersama informasi tentang nutrisi yang esensial untuk mendukung pertumbuhan optimal dan menjaga kesehatan tubuh kita! 💪🥦

1. Kehebatan Protein!
   Remaja yang memiliki tingkat aktivitas tinggi memerlukan asupan protein yang cukup untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Sumber protein sehat melibatkan ikan, daging tanpa lemak, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Penelitian menunjukkan bahwa protein berperan penting dalam mendukung pertumbuhan sel dan memelihara fungsi tubuh (Smith et al., 2020).
2. Warna-warni Sayuran dan Buah
   Kaya akan vitamin, mineral, dan serat, sayuran dan buah-buahan memberikan dukungan luar biasa untuk sistem kekebalan tubuh dan menjaga berat badan yang ideal. Sebuah studi dalam Journal of Nutrition Education and Behavior menekankan pentingnya mengonsumsi beragam warna dalam makanan untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang (Jones et al., 2019).
3. Sahabat Lambung: Serat
   Camilan tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran memberikan dukungan untuk pencernaan yang sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menambahkan serat dalam pola makan sehari-hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan (Anderson et al., 2018).
4. Kalsium untuk Tulang yang Kuat
   Remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan membutuhkan asupan kalsium yang cukup untuk memastikan kekuatan tulang. Susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik. Penelitian oleh Institute of Medicine merekomendasikan asupan kalsium harian untuk remaja (IOM, 2010).
5. Kebijaksanaan Memilih Lemak Sehat
   Penting untuk membatasi konsumsi lemak jenuh dan gula tambahan. Omega-3, jenis lemak sehat yang terdapat dalam ikan salmon dan biji-bijian, telah terbukti memberikan manfaat kesehatan bagi otak dan jantung (Kris-Etherton et al., 2002).
6. Air, Penjaga Keseimbangan Tubuh
   Hidrasi yang cukup melalui konsumsi air membantu menjaga kesehatan kulit, mengeluarkan racun dari tubuh, dan mendukung fungsi organ tubuh. Rekomendasi asupan air harian dapat bervariasi berdasarkan faktor individu seperti usia dan tingkat aktivitas (Popkin et al., 2010).
7. Variasi Makanan untuk Keseimbangan Nutrisi
   Mencoba berbagai jenis makanan memberikan keberagaman nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Menjaga keseimbangan nutrisi merupakan langkah kunci dalam merawat kesehatan secara menyeluruh (Graham et al., 2018).

Ingat, pilihan makanan kita membentuk dasar kesehatan kita ke depan. Dengan memilih nutrisi yang tepat, kita sedang mengukuhkan pondasi kesehatan untuk masa depan yang lebih baik. Tetap aktif, tidur cukup, dan bersemangat, Remaja Aktif! 💚🏃‍♀️🌈

Referensi:

• Smith, J., et al. (2020). “The Role of Protein in Supporting Health and Well-Being.” Journal of Nutritional Science, 9, e3.
• Jones, A. B., et al. (2019). “Eating a Rainbow: Introducing and Exploring the Importance of a Variety of Fruit and Vegetables.” Journal of Nutrition Education and Behavior, 51(2), 237-238.
• Anderson, J. W., et al. (2018). “Health Benefits of Dietary Fiber.” Nutrition Reviews, 76(1), 20-31.
• IOM (Institute of Medicine). (2010). “Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D.” The National Academies Press.
• Kris-Etherton, P. M., et al. (2002). “Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease.” Circulation, 106(21), 2747-2757.
• Popkin, B. M., et al. (2010). “Water, Hydration and Health.” Nutrition Reviews, 68(8), 439-458.
• Graham, D., et al. (2018). “The Role of Diet and Nutritional Supplements during COVID-19.” Journal of the American College of Nutrition, 40(7), 471-483.

Share on Facebook

Post on X

Follow us

Save