Pentingnya Minum Air Putih Bagi Kesehatan

(Ditulis oleh: SINTA AMELLIA RIYADI, mahasiswa S1 Keperawatan – Universitas Indonesia Maju)

Selain menghilangkan dahaga, air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh Anda dengan minum air putih secara teratur. 

Ada beragam minuman yang bisa dikonsumsi untuk menutupi asupan cairan harian Anda. Namun, minuman terbaik adalah air, yang bebas kalori dan gula serta lebih sehat. Sebaiknya minum 8 gelas atau 2 liter air per hari. Di sisi lain, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 2,5 liter air per hari dan ibu menyusui mengkonsumsi 3 liter air per hari.

Manfaat minum air putih 

1. Mencegah Dehidrasi 

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, maka dari itu kurang asupan cairan bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Kondisi ini tidak boleh disepelekan karena bisa meningkatkan risiko sakit kepala, gangguan konsentrasi, lemas, hingga gangguan pada fungsi ginjal. Pada kondisi yang parah, dehidrasi bahkan disebut bisa membahayakan nyawa. 

2. Kulit Lebih Sehat 

Kurang asupan cairan bisa berdampak pada kesehatan kulit. Hal ini bisa membuat kulit menjadi lebih kering dan terlihat kusam. Untuk menghindarinya, pastikan kebutuhan asupan cairan selalu terpenuhi.

3. Membantu Penurunan Berat Badan 

Jika kamu sedang berusaha menurunkan berat badan, cobalah untuk lebih banyak minum air putih. Cairan ini bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran lemak bisa terjadi lebih cepat.

4. Baik untuk Pencernaan 

Rutin minum air putih bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Saat asupan cairan tidak cukup, risiko terjadinya gangguan pencernaan seperti sembelit akan menjadi lebih tinggi. 

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian Anda

1. Bawalah botol minum saat bepergian 

Membawa botol air minum akan membantu Anda terbiasa minum air putih. Ada banyak sekali jenis botol minum. Mulai dari botol biasa hingga yang memiliki sedotan dan filter khusus untuk mereka yang menyukai infused water. Untuk kinerja yang optimal, selalu bawa botol air saat Anda bepergian. Baik itu pekerjaan kantor, pertemuan dengan teman atau kerabat, atau aktivitas lainnya yang menjadi rutinitas.

2. Minum air sebelum haus dan perut kosong 

Saat Anda merasa haus, sebenarnya tubuh Anda sedikit mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, minum sebelum Anda merasa haus merupakan cara yang cukup efektif untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh sekaligus mencegah dehidrasi yang semakin parah. Gejala dehidrasi juga dapat bermanifestasi sebagai rasa lapar. Banyak orang yang terkecoh dengan makan snack untuk mengisi perutnya. Padahal, yang dibutuhkan tubuh hanya air putih.

3. Makan makanan yang banyak airnya 

Sumber asupan cairan tidak harus berupa air atau minuman. Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan Anda dengan mengkonsumsi berbagai makanan yang tinggi kandungan airnya. Contoh makanan tersebut adalah: 

• Buah-buahan seperti semangka, stroberi, melon, dan jeruk 
• Sayuran seperti mentimun, tomat, mentimun, selada, dan seledri 
• Susu skim dan yogurt 

4. Masukkan irisan buah ke dalam air 

Beberapa orang tidak menyukai air murni karena rasanya hambar atau membuat perut kembung. Coba tambahkan irisan lemon, stroberi, jeruk, mint, atau kombinasi bahan-bahan ini ke dalam air Anda. Memasak di lemari es selama beberapa jam membuat air yang jernih dan jernih lebih enak dan menyegarkan.Memenuhi kebutuhan cairan Anda adalah langkah pertama menuju gaya hidup yang lebih sehat. Anda tidak hanya dapat menghindari dehidrasi, tetapi Anda juga dapat mengurangi risiko penyakit. Meski awalnya tampak sulit, proses penyesuaian ini menjadi lebih mudah jika dilakukan setiap hari. Ikuti langkah-langkah ini secara konsisten hingga menjadi kebiasaan sehari-hari.

Share on Facebook

Post on X

Follow us

Save