Pentingnya Olahraga untuk Kesehatan Jantung

June 14, 2022

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang paling efektif untuk memperkuat otot jantung, mengontrol berat badan, serta mencegah kerusakan arteri akibat kolesterol tinggi, hiperglikemia, dan tekanan darah tinggi yang dapat menyebabkan serangan jantung ataupun stroke. Meski demikian, tidak banyak dari kita yang menyadari bahwa banyak bagian tubuh yang bekerja bersama secara sinkron untuk memfasilitasi gerakan tubuh. Selain struktur kerangka luar yang disokong oleh jaringan otot, tendon, ligamen, dan jaringan penghubung yang rumit yang mendukung gerakan tubuh kita, koordinasi di bagian dalam untuk aliran darah dan oksigen, pasokan bahan bakar tubuh, koordinasi sinyal antara sel-sel saraf dan otak, serta berbagai proses biokimia lainnya memainkan peran yang penting dalam memungkinkan kita untuk melakukan kegiatan harian dan olahraga.

Olahraga Meningkatkan Kualitas Hidup

Seperti yang diketahui bersama, ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa langsung kita dapatkan. Selain itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa kita dapatkan di kemudian hari dalam jangka panjang. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan. Misalnya berjalan, berlari, menari, berenang atau yoga, merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa kita dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal, namun sering kali terabaikan sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Meski begitu, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Berapa pun usia kita, bukti ilmiah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat kita memiliki tubuh yang lebih sehat dan bahagia. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas.

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital tubuh, tidak terkecuali jantung. Jantung sendiri merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Saking vitalnya, jantung juga berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa.

Karena fungsinya yang sangat penting ini, sudah sepatutnya kita menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga agar tetap sehat dan kuat hingga tua nanti. Selain membuat jantung lebih prima, berikut manfaat lainnya yang akan kita dapatkan jika rajin berolahraga secara teratur :

Memperbaiki kualitas tidur
Mengurangi risiko gagal jantung
Mengurangi risiko hipertensi
Meningkatkan rasa percaya diri
Memperbaiki suasana hati
Menjaga kesehatan tubuh dan jantung agar tetap stabil
Membantu untuk mendapatkan berat badan ideal

Aktivitas Fisik Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama angka kematian di dunia, baik di negara maju maupun negara berkembang. Ada beberapa penyebab utama penyakit jantung antara lain hipertensi, kolesterol, diabetes mellitus dan merokok, keempat hal tersebut dikenal sebagai faktor resiko penyakit jantung. Banyak bukti dari hasil penelitian menyebutkan bahwa adanya hubungan antara faktor risiko dan aterosklerosis yang menyebabkan penyakit jantung koroner. Dari keempat faktor resiko tersebut, hipertensi merupakan penyokong terkuat bagi stroke dan gagal jantung. Meskipun demikian, penyakit jantung dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat, terutama dengan rajin berolahraga. Kaitan olahraga dengan jantung dan pembuluh darah dapat dipahami karena dengan jantung merupakan organ vital yang memasok kebutuhan darah di seluruh tubuh. Dengan meningkatnya aktivitas fisik seseorang maka kebutuhan darah yang mengandung oksigen akan semakin besar. Kebutuhan ini akan dipenuhi oleh jantung dengan meningkatkan aliran darahnya. Hal ini juga direspon pembuluh darah dengan melebarkan diameter pembuluh darah (vasodilatasi) sehingga akan berdampak pada tekanan darah individu tersebut. Berikut beberapa olahraga yang disarankan untuk tetap menjaga Kesehatan jantung yaitu:

Jalan kaki, baik diluar maupun didalam rumah jalan kaki merupakan olahraga berinsentitas rendah tapi berdampak besar pada Kesehatan jantung.
Angkat beban, adalah olahraga yang baik untuk jantung, selain ampuh untuk membentuk dan menambah massa otot tubu, Latihan angkat beban juga dapat menyehatkan otot jantung kita!
Berenang, untuk yang punya hobi berenang berbahagialah! Karena selain dapat menyehatkan jantung beranang juga dapat menyehatkan paru-paru.
Yoga, banyak riset sudah membuktikan bahwa partisipan yang berusia 40 tahun keatas dan rajin mengikuti yoga, mengalami penurunan tekanan darah dan jantung, sehingga jantung pun sehat. Itulah beberapa jenis olahraga sehat yang bisa kita lakukan untuk wujudkan jantung sehat. Melakukan olahraga di atas secara teratur akan melindungi jantung Anda dari berbagai macam masalah dan penyakit. Namun, bila merasakan sakit pada dada, sesak napas, mudah lelah, atau gejala lainnyasegera kunjungi dokter dan rumah sakit terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut.

(Ditulis oleh: SITI NUR OKTAVIANI, mahasiswa Prodi S1 Farmasi – Universitas Indonesia Maju)