Ini Dia Makanan dan Minuman Pelancar ASI

Cara memperbanyak produksi ASI yang bisa dicoba adalah mengkonsumsi asupan laktogenik. Asupan laktogenik adalah jenis makanan atau minuman yang bisa jadi pelancar ASI alami. Berikut ada beberapa makanan dan minuman potensi pelancar ASI alami yang cocok dikonsumsi ibu menyusui:

1. Wortel

Kandungan fitoestrogen dalam wortel membuat sayuran kaya serat ini potensial di gunakan sebagai pelancar ASI. Wortel mengandung vitamin A dan beta karoten yang bisa meningkatkan energi untuk memproduksi ASI.

2. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, selada, brokoli, dll.

3. Oatmeal

Oatmeal atau bubur gandum dapat memperlancar ASI dengan cara meningkatkan kadar hormon oksitosin. Ibu menyusui bisa mengkonsumsi oatmeal dalam bentuk bubur, camilan, kue, atau roti.

4. Jintan

Jintan termasuk rempah rempah yang bermanfaat untuk melancarkan ASI. Ibu menyusui bisa mengkonsumsi air jintan atau menggunakan jintan sebagai campuran bumbu masakan.

5. Pare

Dibalik rasanya yang pahit dan getir, sayuran pare juga bisa membantu para ibu menyusui memperbanyak ASI.

6. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan protein, vitamin D, B12, dan asam lemak omega 3yang baik untuk bayi dan ibu menyusui.

7. Daun Kelor

Kandungan kalsium dan zat besi dalam daun kelor membuat asupan ini bisa membantu para ibu menyusui memperbanyak ASI. Sayuran ini juga membantu pemulihan setelan operasi persalinan.

8. Tahu

Tahu mengandung zat fitoestrogen yang potensial digunakan sebagai pelancar ASI, bisa digunakan untuk lauk ataupun camilan.

9. Wijen

Biji wijen kaya akan protei , kalsium, serat serta senyawa quercetindan sesamin yang bisa membantu memperbnayak ASI, ibu menyusui bisa makan satu sendok biji wijen yang diseduh dengan air hangat atau konsumsi wijen yang di taburkan kedalam makanan sehari hari.

10. Almond

Kacang Almond bernutrisi, juga dapat digunakan sebagai pelancar ASI karena mengandung zat yang bisa merangsang produksi ASI. Ibu menyusui bisa mengkonsumsi susu almond, makanan camilan kacang almond, atau makanan yang ditabur almond.

11. Jahe

Jahe dapat menghangatkan tubuh, juga dapat memperbanyak produksi ASI. Bisa d buat minuman jahe atau nemanbahkan jahe ke dalam masakan.

12. Kunyit

Kunyit termasuk rempah rempah yang mudah di dapat dan bisa jadi pelancar ASI alami. Bisa minum seduhan kunyit atau makanan yang berbumbu kunyit.

13. Pepaya

Pepaya termasuk salah satu buah yang mengandung senyawa laktogenik atau pelancar ASI.

14. Kurma

Kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan memperlancar produksi ASI. Bisa di konsumsi sebagai camilan atau menambahkan sebagai topinh bubur dan hidangan penutup.

15. Nasi Merah

Nasi merah termasuk jenis karbohidrat kompleks yang bisa membantu memperbanyak ASI. Bisa dikonsumsi sebagai pengganti nasi putih.

16. Asparagus

Sayuran yang bisa digunakan untuk sup atau tumisan ini mengandung zat yang bisa merangsang hormon untuk memproduksi ASI.

17. Ubi

Ubi termasuk sumber karbohidrat dan mengandung vitamin C, B kompleks, dan magnesium yang baik untuk memperbanyak ASI.

18. Bit

Bit termasuk umbi umbian yang kaya serat, bergizi tinggi, dan bisa digunakan sebagai pelancar ASI.

19. Semangka

Buah segar dan banyak air ini juga dapat membantu memperbanyak ASI. Semangka juga mengandung serat, fruktosa, dan minera, penting untuk para pejuang ASI.

20. Teh Hijau

Pelancar ASI yang potensial dan kaya antioksidan diantaranya teh hijau. Seduhan minuman teh hijau bisa membuat pikiran rileks, membantu menjaga kelancaran darah dan mengontrol kolesterol.

21. Daun Katuk

Daun katuk adalah makanan ibu menyusui yang populer karena memiliki manfaat yang memperlancar ASI. Daun katuk meningkatkan hormon yang mempengaruhi produksi ASI yaitu hormon prolakti dan oksitosin. Kedua hormon ini merangsang alveoli payudara untuk menyerap lebih banyak protein, gula, dan lemak dalam darah. Semua nutrisi ini nantinya digunakan untuk memproduksi ASI. Kemudian jaringan sel yang mengelilingi Alveoli akan menekan dan mendorong ASI ke saluran yang di sebut duktus.

Itulah makanan dan minuman yang dapat menjadi pilihan ketika ASI ibu mengalami hambatan. Tentunya ASI sangat penting sebagai sumber nutrisi bagi bayi dibawah usia dua tahun. Semoga bermanfaat!

(Ditulis oleh: LAILATUL ULYAH, mahasiswi Prodi S1 Terapan Kebidanan UIMA)

Share on Facebook

Post on X

Follow us

Save